Víz világnapi rejzverseny Kisteleken - 2024.03.27 Kistelekjárás.hu
Víz világnapi rejzve...
Kistelekjárás.hu2024.03.27
Víz világnapi rejzverseny Kisteleken - 2024.03.27 Kistelekjárás.huVíz világnapi rejzverseny Kisteleken - 2024.03.27 Kistelekjárás.huVíz világnapi rejzverseny Kisteleken - 2024.03.27 Kistelekjárás.huVíz világnapi rejzverseny Kisteleken - 2024.03.27 Kistelekjárás.huVíz világnapi rejzverseny Kisteleken - 2024.03.27 Kistelekjárás.huVíz világnapi rejzverseny Kisteleken - 2024.03.27 Kistelekjárás.huVíz világnapi rejzverseny Kisteleken - 2024.03.27 Kistelekjárás.huVíz világnapi rejzverseny Kisteleken - 2024.03.27 Kistelekjárás.huVíz világnapi rejzverseny Kisteleken - 2024.03.27 Kistelekjárás.huVíz világnapi rejzverseny Kisteleken - 2024.03.27 Kistelekjárás.huVíz világnapi rejzverseny Kisteleken - 2024.03.27 Kistelekjárás.huVíz világnapi rejzverseny Kisteleken - 2024.03.27 Kistelekjárás.huVíz világnapi rejzverseny Kisteleken - 2024.03.27 Kistelekjárás.huVíz világnapi rejzverseny Kisteleken - 2024.03.27 Kistelekjárás.huVíz világnapi rejzverseny Kisteleken - 2024.03.27 Kistelekjárás.huVíz világnapi rejzverseny Kisteleken - 2024.03.27 Kistelekjárás.huVíz világnapi rejzverseny Kisteleken - 2024.03.27 Kistelekjárás.huVíz világnapi rejzverseny Kisteleken - 2024.03.27 Kistelekjárás.huVíz világnapi rejzverseny Kisteleken - 2024.03.27 Kistelekjárás.huVíz világnapi rejzverseny Kisteleken - 2024.03.27 Kistelekjárás.huVíz világnapi rejzverseny Kisteleken - 2024.03.27 Kistelekjárás.huVíz világnapi rejzverseny Kisteleken - 2024.03.27 Kistelekjárás.huVíz világnapi rejzverseny Kisteleken - 2024.03.27 Kistelekjárás.hu
Húsvéti dekoráció Kisteleken - 2024.03.26 Sándor Attila
Húsvéti dekoráció Ki...
Sándor Attila2024.03.26
Húsvéti dekoráció Kisteleken - 2024.03.26 Sándor AttilaHúsvéti dekoráció Kisteleken - 2024.03.26 Sándor AttilaHúsvéti dekoráció Kisteleken - 2024.03.26 Sándor AttilaHúsvéti dekoráció Kisteleken - 2024.03.26 Sándor AttilaHúsvéti dekoráció Kisteleken - 2024.03.26 Sándor AttilaHúsvéti dekoráció Kisteleken - 2024.03.26 Sándor AttilaHúsvéti dekoráció Kisteleken - 2024.03.26 Sándor AttilaHúsvéti dekoráció Kisteleken - 2024.03.26 Sándor Attila
KISTELEKI ONLINE PROGRAMNAPTÁR
Még több esemény...

Az álmatlanság okai és veszélyei
Sándor Attila
2015.02.26.



Ha az alvás nem vezet a szellemi-fizikai készenléti állapot megújulásához, akkor több megoldás is kínálkozik arra, hogy sikeresen felvegyük a harcot az álmatlanság ellen

A napi stressz, az időjárás változásai, vagy egy késő esti, nehéz vacsora is okozhat álmatlan éjszakákat. Ha ez az állapot tartósan fennáll, a kóros kialvatlanság súlyos problémákat idéz elő a ember életében.

A legóvatosabb becslések szerint is a népesség minimum egyharmada szenved álmatlanságban, de bizonyos vizsgálatok a népesség 65-66 százalékát találták érintettnek. Az álmatlanság, vagy más néven inszomnia lényege, hogy az alvás nem felel meg alapvető funkciójának, folyamata megzavart, tartama megrövidült, s nem vezet a szellemi-fizikai készenléti állapot megújulásához. Krónikus alvászavarról akkor beszélünk, ha az elalvási, illetve átalvási képesség zavara legalább egy hónapja fennáll, és napközbeni fáradtsággal, a teljesítőképesség csökkenésével, stresszel, aluszékonysággal jár.  

Az alvás nélkülözhetetlen része az életnek, és számos élettani és pszichológiai folyamatot segít elő. Felfrissíti a szervezetet, pihenteti a testet. Normális esetben az alvás testünk számára a regenerálódás ideje. Ilyenkor a szívműködés lelassul, csökken a pulzusszám, lassúbbá és mélyebbé válik a légzés.  A pihentető, jó alvás eredménye a felüdülés, a szervezet munkabíró képességének visszanyerése. Ha valamilyen okból a pihentető alvás nem valósul meg, az fáradtság, koncentráció zavar, teljesítmény csökkenés, ingerlékenység formájában jelentkezik a nap folyamán. Egyre több kutatás foglalkozik az alváshiány hosszú távú hatásaival, melyek alapján állíthatjuk, hogy a nem megfelelő minőségű, vagy túl kevés alvás a korábban felsorolt tünetek mellett szerepet játszik az elhízás, a magasvérnyomás, a cukorbetegség kialakulásában is. Az alváshiány mentálisan is befolyásolja az egyén egészségét, az emberek körében depressziós tünetek jelentkezhetnek, a kimerültség pedig társas kapcsolataikat is veszélyeztetheti.

Mikor forduljunk orvoshoz?

 Az álmatlanság kezelésével az első tünetek jelentkezésekor rendszerint otthon próbálkoznak a betegek. Alvási körülményeiket változtatják, kerülik az esti kiadós étkezéseket, gyakori módszer egy pohár meleg tej vagy gyógytea elfogyasztása lefekvés előtt. Ezek a módszerek egy-egy stresszesebb időszakban valóban jó szolgálatot tehetnek, de ha az alvászavar rendszeresen és hosszú távon jelentkezik, szükségessé válik a háttérben álló okok felderítése.

Az orvosi kivizsgálás során fény derülhet olyan alvásbetegségre vagy egyéb - belgyógyászati, pszichiátriai, fül-orr-gégészeti, kardiológiai, pulmonológiai, urológiai - eltérésekre, melyek kezelésével az álmatlanság is megszüntethető. Az álmatlanságot kiváltó okok felderítése után a kezelőorvos feladata annak meghatározása, hogy a kezelés a továbbiakban gyógyszeres, vagy esetleg pszichoterápiás módszerek segítségével történjen. A felsorolt panaszok tartós észlelésekor mindenképpen javasolt orvosi segítséget kérnünk az alvászavarok kezeléséhez:

• Az álmatlanság a hét több mint 4 napján jelentkezik,
• Jelentős minőségi zavarokat okoz a nappali tevékenységben: álmosság, aluszékonyság, a szellemi teljesítőképesség romlása,
• Az elalváshoz szükséges idő meghaladja a 30 percet,
• Az alvást legalább három tudatosult ébredés szakítja meg,
• Az ébredés a megszokottnál legalább egy órával korábban következik be.

Akit hosszabb ideje gyötör az álmatlanság, bármit megtenne, hogy végre legyen egy teljesen nyugodt, forgolódásmentes éjszakája. Több megoldás is kínálkozik arra, hogy az álmatlanság ellen sikeresen felvegyük a harcot.

Vegyünk szemügyre néhány életmódbeli szokást, amelynek megváltoztatásával máris előrébb jutunk:

- Keljünk minden reggel ugyanabban az időpontban
- Kerüljük a nikotint, koffeint, alkoholt és egyéb stimuláló szereket
- Csökkentsük a délutáni szunyókálások idejét
- Végezzünk testmozgást rendszeresen
- Ne az ágyból bonyolítsuk a telefonbeszélgetéseket, ne számítógépezzünk ott
- Ne együnk, igyunk közvetlenül azelőtt, hogy aludni térünk
- Negyük kényelmessé az alvási környezetet
- Kerekedjünk felül aggodalmainkon legalább az alvás idejére
- Csökkentsük lehetőség szerint a stresszt

Jelen tájékoztató a Kisteleki Térségi Egészségügyi Központ Nonprofit KFT TÁMOP-6.1.2./LHH/11/B-2012-0002 „Együtt gondolkodunk, együtt gondoskodunk” –egészségfejlesztési programok a kisteleki kistérségben című pályázatának keretén belül készült.

Kovácsné Szabó Edit
ápolási igazgató, EFI szakmai vezető